பயோட்டின் குறைபாடா : இந்த உணவுகளை கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

பயோட்டின் வைட்டமின் பி 7 என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் அதன் குறைபாடு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடலில் அதன் குறைபாடு காரணமாக, முடி, கண்கள் மற்றும் நகங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன

பயோட்டின் குறைபாட்டின் இந்த அறிகுறிகளை கண்டால், உடனடியாக பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

பயோடின் குறைபாட்டை நீக்கும் உணவுகள் நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் பயோட்டின் வளமான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன.

இதற்காக நீங்கள் வறுத்த சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம் அல்லது எள் விதைகளை சாப்பிடலாம். அவற்றை உங்கள் உணவில் பல்வேறு வழிகளில் சேர்க்கலாம்.

சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு

நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த சர்க்கரை வள்ளிக் கிழங்கு பயோட்டின் சத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகக் கருதப்படுகிறது.

வேகவைத்தோ அல்லது பொரித்தோ சாப்பிடலாம். இதன் காரணமாக, உடலுக்கு போதுமான அளவு பயோட்டின் கிடைக்கிறது.

தினை

தினை அமினோ அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, மினரல் சத்துகள் நிறைந்த சூப்பர் உணவு மற்றும் அதில் இருக்கும் பயோட்டின் முடிக்கு அவசியம்.

இந்த பிரச்சனையுடன் நீங்கள் போராடிக் கொண்டிருந்தால் கண்டிப்பாக தினையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

கீரை

இரும்புச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் குளோரோபில் நிறைந்த கீரை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று சொல்லலாம், அதைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள பயோட்டின் குறைபாட்டைப் போக்கலாம்.

வாழைப்பழம்

பொட்டாசியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, பயோட்டின், வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வாழைப்பழம் நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

பயோட்டின் குறைபாட்டை நீக்க வாழைப்பழம் உதவுகிறது.

காளான்

பயோட்டின் குறைபாட்டைச் சமாளிக்க காளான்கள் ஒரு சிறந்த வழி. ஊட்டசத்துக்கள் நிறைந்த காளானை பொறோயலாகவோ அல்லது வறுத்தோ சாப்பிடலாம்.